Część praktyczną znajdziesz poniżej oraz w formie pliku do wydrukowania, który możesz pobrać TUTAJ

TECHNIKI W PARTERZE (KATAME WAZA):

  • Ude hishigi ude gatame, 
  • Ude hishigi hiza gatame,
  • Ude hishigi waki gatame, 
  • Nami juji jime,
  • Gyaku juji jime, 
  • Kata juji jime, 
  • Tsukomi jime, 
  • Sankaku jime, 
  • Koshi jime, 
  • Kesa garami.

RZUTY (NAGE WAZA):

  • Ashi guruma, 
  • Ushiro goshi, 
  • Yoko otoshi,
  • Obi tori gaeshi, 
  • Sumi gaeshi, 
  • Harai tsuri komi ashi, 
  • Hiza guruma, 
  • Yoko tomoe nage.